先日、奥田民生さんのライブに行ってきました。
チケットが取れたときから楽しみにしていて、当日は少し早めに会場入りして、気持ちを整えて席に着いて。さあ始まるぞ、という気持ちで待っていました。
ライブが始まると、やっぱり最高で。音も、雰囲気も、全部好きで。
でも、ちょっと困ったことが起きました。
隣に座った方が、曲のリズムに合わせて体を動かしていたんですが、その動きがちょっと独特で……気になる。
「見なければいい」とわかってるんです。ステージだけ見ればいい。頭ではそう思っている。でも視界の端に入ってくる。気になりだしたら止まらない。
なんで私はステージじゃなくて隣の人を気にしてるんだろう。
そう思いながらも、意識はどんどん隣へ向いていく。
思い切って片目をつぶって、視界の端をふさいでみました。これで解決、と思ったんですが……今度はその行動自体に意識が向いてしまって。「片目をつぶっている自分」が気になって、余計に集中できなくなってしまいました。
逆効果でした。
結局、ずっと楽しみにしていたライブなのに、後半はほとんどそのことで頭がいっぱいで。大好きな曲が流れているのに、半分も入ってこないまま終わってしまいました。
帰り道、なんだかすごく疲れていて。楽しかったはずなのに、どっと疲労感があって。
繊細さんって、こういうこと……ありませんか？🌿
わかる…！私も気になりだしたら止まらなくなるんだよね
そうなの！頭ではわかってるのに、どうしても意識が向いちゃうんだよね
なぜ繊細さんは視界の刺激に敏感なのか 🔍
帰り道、自分でも不思議に思いました。
なんであんなに気になってしまったんだろう。
これ、繊細さん（HSP）の特性がそのまま出た状態なんです。
繊細さんは、まわりからの情報をふつうの人より深く処理するという特徴があります。見たもの、聞いたもの、感じたこと、それらを無意識のうちに細かく拾って、しっかり処理しようとする。
だから、視界の端に何か動くものがあると、脳が自動的に「これは何だ？」と反応してしまう。ステージを見ているつもりでも、隣の動きを脳がしっかりキャッチしてしまうんです。意識していないのに、情報が入ってきてしまう。
そして、もう一つ。
「気にしないようにしよう」とすると、余計に気になる。
これも繊細さんに起きやすいことです。「見ないようにしよう」と意識した瞬間、そのことをまた意識してしまう。片目をつぶったのに集中できなかったのも、「ふさごうとしている自分」に意識が向いてしまったから。
気にしまいとする行動そのものが、意識をそこに向けてしまうんです。
その結果、ライブを楽しみながらも余分なエネルギーをたくさん使うことになって、帰り道にどっと疲れてしまう。楽しみ方が下手なわけじゃない。繊細さんの脳の仕組みがそうさせているんです。🌿
脳の仕組みがそうなってるって、なんか少し楽になった気がする
自分がおかしいわけじゃないってわかるだけで、違うよね
次のライブに向けて。私が考えた対処法 ✨
同じ思いを繰り返さないために、次のライブまでに考えた対策をまとめました。
① 縁の大きいメガネを用意する
片目をつぶるのは「気にしている自分」を意識してしまって逆効果でした。
そこで考えたのが、縁の大きいメガネを用意すること。
フレームが太いメガネなら、構造的に視界の端をさえぎってくれます。意識してふさごうとするのではなく、物理的に見えない状態を最初から作っておく。これがポイントです。
「気にしないようにしよう」とするから意識が向いてしまう。だったら、そもそも見えない状況を先に作ってしまえばいい。
もし普段メガネをかけていなくても、度なしのだてメガネでOK。ライブのお供アイテムとして一本用意しておくと、繊細さんには心強い味方になってくれるかもしれません。
② 「隣の人も同じ音楽を楽しんでいる」と視点を変える
「邪魔な存在」として見てしまうと、どんどん気になってしまう。
でも、ちょっと待って。その人も、同じアーティストのチケットを取って、同じ会場に来て、同じ音楽を楽しんでいる。
そう考えると、少し見え方が変わりませんか？
「気になる存在」から「一緒に楽しんでいる人」へ。ただそれだけで、意識の向き方がじわっと変わっていく感覚があります。
体の動かし方や楽しみ方は人それぞれです。繊細さんには刺激が強く感じられても、その人にとってはごく自然な表現かもしれない。どちらが正解ということでもない。
「邪魔だ」という感情がある限り、脳はその対象を監視し続けます。でも「同じ気持ちの人だ」と思えると、脳がその人を「脅威」として扱わなくなる。だから意識が向きにくくなるんです。
難しいときは「この人も、このアーティストが好きなんだな」とひと言、心の中でつぶやくだけでもいいです。
③ 「完璧に集中しなくていい」と最初から決めておく
繊細さんは、どうしても「ちゃんと楽しまなきゃ」と思いがちです。
せっかく来たんだから全部見なきゃ。大好きな曲なんだからちゃんと聴かなきゃ。その気持ちが、逆にプレッシャーになってしまうことがあります。
だから、会場に入る前に一度、心の中で決めておく。
「今日は、気が散っても大丈夫。完璧に集中しなくていい。」
これだけでいいんです。
気が散ったとき、「集中できていない自分」を責めなくなる。責めないから、またすっとステージに意識が戻ってこられる。完璧にこだわるほど、こだわり続けることに力を使ってしまって、肝心なライブが遠くなっていく。
「楽しめた部分だけが本物」じゃなくて、気が散りながらも会場にいた時間ごと、ライブの思い出です。
繊細さんにとって、「ゆるく楽しむ」は妥協じゃなくて、ひとつのうまいやり方なんだと思います。
④ 視覚より聴覚・体感にシフトする
「見ないようにしよう」とするから、視界が気になる。
だったら、見ることへの集中をそもそもやめてしまう。
意識を、耳と体に向ける。音が会場に広がっていく感じ、床や椅子から伝わってくる振動、胸に響いてくる低音。ライブの音って、聴くだけじゃなくて体全体で感じるものですよね。
その感覚にぐっと意識を向けると、視界の情報が相対的に薄くなっていきます。目から入ってくる刺激より、耳と体で感じることの方に比重が移っていく。
繊細さんは感覚が鋭いぶん、この「感じる」体験がとても豊かなはずです。音のひとつひとつ、会場の空気、アーティストの声のニュアンス。視覚に集中しているとき以上に、音楽そのものに近づけることもある。
目を閉じてみるのもいいかもしれません。片目だけじゃなくて、両目をそっと閉じて、音だけの世界に入ってみる。それはもう、立派なライブの楽しみ方です。
（席選びに余裕があるときは、端の席を選ぶと隣が片側だけになるのでおすすめです。）
まとめ 🌿
ライブで隣の人が気になって集中できない。
そのことをずっと引きずりながら帰り道を歩いていました。せっかく楽しみにしていたのに、という悔しさと、なんでこんなに気になってしまうんだろう、という情けなさと。
でも、これは繊細さんの感覚の仕組みがそのまま出ているだけなんです。まわりの情報を深く拾う、生まれ持った特性。楽しみ方が下手なわけでも、神経質なわけでも、ありません。
気にしないようにしようとして、余計に気になってしまう。片目をつぶって逆効果になってしまう。その悔しさも、帰り道のどっとした疲れも、繊細さんならではの体験です。あなただけじゃないです。
ひとつ、知っておいてほしいことがあります。
「またこの特性が出たな」と気づけるだけで、自分を責める気持ちが少しずつ減っていく。なぜそうなるのかがわかると、自分への優しさが変わってくる。完璧に楽しめなかった自分を責めるより、「それだけ敏感に感じながらも、ちゃんとそこにいたんだな」と思えるようになっていく。
次のライブは、縁の大きいメガネを持って行こうと思っています。端の席が取れたらラッキー、くらいの気持ちで。完璧に集中できなくてもいい、と最初から決めて。隣の人も同じ音楽が好きなんだな、と思いながら。音を体で感じて、自分なりに楽しめればそれでいい。
繊細さんだって、ライブを楽しんでいい。
大好きなアーティストの前に立てただけで、もう十分すごいことだと、私は思っています。🌿
同じ経験をしたことがある方、ぜひコメントで教えてください。
縁の大きいメガネ、早速探してみようかな
ぜひ！完璧に集中しなくていいって決めるだけでも、だいぶ違うと思う
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深呼吸して、私は今日もここにいる。💚
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